Какой спорт вам больше подходит
Регулярные занятия спортом улучшают работоспособность всего организма в целом и органов зрения в частности, но к выбору вида спорта нужно подойти ответственно. Особенности некоторых видов активности могут негативно сказаться на здоровье ваших глаз, особенно, если у вас уже есть какие-либо проблемы со зрением. Например, рефракционные нарушения (миопия, гиперметропия, астигматизм), глаукома, дистрофия сетчатки или же отслойка сетчатки. Поэтому первоначально необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом о наличии противопоказаний.
Даже если у вас со зрением все прекрасно, всегда могут быть скрытые нарушения. При осмотре глазного дна с широким зрачком врач подробно изучает сетчатку на наличие очагов истончения и разрывов. При необходимости, лазерный хирург быстро и качественно зафиксирует опасные участки с помощью лазера и в дальнейшем вы сможете спокойно заниматься спортом.
Даже если у вас со зрением все прекрасно, всегда могут быть скрытые нарушения. При осмотре глазного дна с широким зрачком врач подробно изучает сетчатку на наличие очагов истончения и разрывов. При необходимости, лазерный хирург быстро и качественно зафиксирует опасные участки с помощью лазера и в дальнейшем вы сможете спокойно заниматься спортом.
Источник изображения: https://retina-center.ru/services/lechenie-zabolevanij-setchatki/
Но необходимо исключить занятия контактным видом спорта, например, все виды боевых искусств. А вот дозированные упражнения умеренной и средней интенсивности приносят пользу. К примеру, циклические, при которых пульс колеблется от 100 до 140 ударов в минуту, что благоприятно воздействует на работу глаза, усиливает кровоток, повышает работоспособность глазной мышцы и приводит в норму циркуляцию внутриглазной жидкости.
Среди подходящих циклических упражнений: йога, бег, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, танцы, фигурное катание (облегченное). Волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис – тоже допустимые виды спорта, при которых тренируется мышечный аккомодационный аппарат глаза. Их объединяет необходимость слежения за движущимся объектом, фокусировка на нем, что частично сопоставимо с эффектом глазной гимнастики.
Среди подходящих циклических упражнений: йога, бег, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, танцы, фигурное катание (облегченное). Волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис – тоже допустимые виды спорта, при которых тренируется мышечный аккомодационный аппарат глаза. Их объединяет необходимость слежения за движущимся объектом, фокусировка на нем, что частично сопоставимо с эффектом глазной гимнастики.
Специфика тяжелой атлетики
В 2006 году исследователи из Бразилии выяснили, что при подъеме тяжелого инвентаря внутриглазное давление спортсменов краткосрочно повышается. Поэтому ученые пришли к выводу, что длительное занятие тяжелой атлетикой может быть фактором риска развития или прогрессирования глаукомы.
Но есть важный нюанс: в процессе исследования ученые заметили, что показатель подъема давления зависит от того, как спортсмен дышит. То есть, основной фактор риска – именно задержка дыхания при подъеме тяжести, поэтому во время тренировки следите за тем, чтобы дыхание было равномерным, а вдох на силовых упражнениях – не затянутым. Помимо защиты глаз, это поможет лучше сосредоточиться на упражнении.
Но есть важный нюанс: в процессе исследования ученые заметили, что показатель подъема давления зависит от того, как спортсмен дышит. То есть, основной фактор риска – именно задержка дыхания при подъеме тяжести, поэтому во время тренировки следите за тем, чтобы дыхание было равномерным, а вдох на силовых упражнениях – не затянутым. Помимо защиты глаз, это поможет лучше сосредоточиться на упражнении.
Очки или линзы?
Теперь коснемся вопроса очковой и контактной коррекции при занятиях спортом.
Источник изображения: https://medical-inform.ru/preimushhestva-kontaktnyh-linz.html
В контактных линзах легко делать даже сложные трюки, которые предусматривают повороты, резкие движения, прыжки, толчки – очки в аналогичной ситуации могут слетать, спадать и мешать, что влияет на результаты тренировки.
Важно! Очки можно нечаянно разбить и повредить глаза осколками. Линзы надежно фиксируются на глазах, не выпадают при любых обстоятельствах и нагрузках.
В контактных линзах достигается 100% острота зрения. При очковой коррекции ограничено периферическое зрение, нарушено пространственное восприятие и искажены размеры объектов (они кажутся дальше и меньше, чем есть на самом деле). Можно также пользоваться и жесткими ночными контактными линзами, при которых в течение дня ваше зрение будет прекрасным без какой-либо коррекции. Но не забывайте, что возможны индивидуальные противопоказания.
Важно! Очки можно нечаянно разбить и повредить глаза осколками. Линзы надежно фиксируются на глазах, не выпадают при любых обстоятельствах и нагрузках.
В контактных линзах достигается 100% острота зрения. При очковой коррекции ограничено периферическое зрение, нарушено пространственное восприятие и искажены размеры объектов (они кажутся дальше и меньше, чем есть на самом деле). Можно также пользоваться и жесткими ночными контактными линзами, при которых в течение дня ваше зрение будет прекрасным без какой-либо коррекции. Но не забывайте, что возможны индивидуальные противопоказания.
Рекомендации для детей и подростков
Детям показаны физические нагрузки. Согласно исследованиям, высокая физическая активность детей от 8 до 12 лет снижает риск развития миопии, особенно это касается занятий на открытом воздухе.
Источник изображения: https://zefirka.club/36157-deti-sport-klipart.html
Тренировка плечевого пояса улучшает как общее кровообращение, так и глаз, в частности. Также повышение мышечного тонуса спины положительно сказывается на осанке — ребенок меньше сутулится, что чаще всего и усугубляет миопию. Например, школьник горбится, наклоняется к гаджетам/книгам слишком близко, а это приводит к перенапряжению глаз и прогрессированию близорукости.
Регулярные физические нагрузки у детей и подростков могут быть рекомендованы в качестве первичной и вторичной профилактики близорукости. Они также помогают стабилизировать миопию.
Регулярные физические нагрузки у детей и подростков могут быть рекомендованы в качестве первичной и вторичной профилактики близорукости. Они также помогают стабилизировать миопию.
Спорт — это важная составляющая часть нашей жизни, поэтому занимайтесь, но не забывайте проверять ваши глазки раз в год.
Автор:
Анастасия Дмитриевна Коровина, врач-офтальмолог клиники «Открытие», г. Сергиев Посад
